México | 08/29/2025 07:42:00 a. m. | Adriana Ochoa
El consumo de ácidos grasos Omega-3 se ha vuelto cada vez más popular gracias a sus beneficios para la salud cardiovascular, cerebral y general del organismo. Sin embargo, una de las dudas más frecuentes es cuántas veces al día debe tomarse y cuál es el momento ideal para hacerlo.
Además, estudios científicos han demostrado que estos ácidos grasos favorecen la función cognitiva, mejoran la memoria, el estado de ánimo y disminuyen el riesgo de trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer. También destacan sus propiedades antiinflamatorias, útiles en enfermedades como la artritis reumatoide.
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La frecuencia depende de la dosis recomendada por un especialista y de las características de cada persona. En general, los suplementos suelen consumirse una o dos veces al día, con dosis que van desde los 500 mg hasta los 3,000 mg diarios, siempre siguiendo la indicación médica o la del envase.
Los expertos recomiendan ingerir el Omega-3 junto con una comida principal que contenga grasas saludables, como el desayuno o la comida. Esto favorece su absorción en el organismo y potencia sus beneficios.
Corazón sano: reduce triglicéridos, colesterol LDL y riesgo de accidentes cerebrovasculares.
Cerebro protegido: mejora memoria, estado de ánimo y funcionamiento del sistema nervioso.
Menos inflamación: ayuda en padecimientos inflamatorios crónicos.
Aunque es seguro para la mayoría, el consumo excesivo puede generar efectos secundarios:
Mayor riesgo de hemorragias en personas que toman anticoagulantes.
Interacciones con medicamentos para el colesterol, anticonvulsivos o antiinflamatorios.
Malestares gastrointestinales como diarrea, náuseas o reflujo en dosis altas.
El Omega-3 puede ser un gran aliado para la salud si se consume de forma adecuada y bajo supervisión médica. La clave está en la dosis correcta y el momento apropiado del día, preferentemente acompañado de alimentos, para garantizar una mejor absorción y evitar riesgos.
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