México
Esta es la mejor hora para irte a dormir, según la ciencia
Dormir en este horario puede reducir tu probabilidad de sufrir de enfermedades cardiacas.
Dormir es una necesidad básica del ser humano y pese a ser tan importante, una gran mayoría de mexicanos no duerme la cantidad de horas que son debidas.
Para ser más precisos y de acuerdo al Instituto Nacional de Salud Pública, los mexicanos duermen en promedio siete horas y media; además, el 28 % de los adultos duerme menos de siete horas diariamente, números alarmantes si tomamos en cuenta que se recomienda dormir 8 horas al día.
¿Cuál es la mejor hora para irte a dormir?
La Sociedad Europea de Cardiología realizó un estudio con más de medio millón de voluntarios para determinar en qué horario de conciliar el sueño es menos probable que generes enfermedades cardiacas y los resultados fueron sorpresivos.
Durante casi seis años fueron evaluados los resultados y los datos fueron contundentes, pues se llegó a la conclusión de que la mejor hora para irte a dormir es entre las 22:00 y las 23:00 horas, pues conlleva un menor riesgo de desarrollar alguna enfermedad cardíaca.
Quienes conciliaron el sueño entre las 23:00 y las 00:00 horas acumularon un 12% de mayor riesgo de tener alguna enfermedad cardíaca y quienes lo hacen después de la medianoche aumentan sus probabilidades hasta en un 25%.
Si piensas que dormirte más temprano es la solución estas muy equivocado, pues el mismo estudio reveló que quienes conciliaron el sueño antes de las 22:00 horas también vieron aumentado su riesgo de tener enfermedades cardíacas hasta en un 24 %.
¿Cuántas horas debo de dormir de acuerdo a mi edad?
La Fundación Nacional del Sueño determinó en 2015 la cantidad aproximada de horas que cada persona debe de dormir de acuerdo a su edad y pese a que a grandes rasgos son cantidades muy similares, sí hay ciertas diferencias.
Por ejemplo, el estudio determinó que a edades tempranas (desde los recién nacidos hasta los 5 años) se recomienda dormir más de 10 horas, debido a la energía para desarrollarse que se necesita a esas edades.
Ya al ser un adulto, el rango de horas pasa a ser de 7 a 9 horas de sueño, edad recomendada hasta la etapa de la vejez.
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